เครื่องพาย DIY

การเรียนบนเครื่องพายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เครื่องพายเป็นที่นิยมน้อยกว่าลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย และไม่สมควรได้รับอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมันมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องจำลองที่นิยมอื่น ๆ : การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของแขน, ขา, หน้าท้องและหลัง นอกจากนี้ตัวจำลองดังกล่าวยังมีภาระต่อข้อต่อน้อยที่สุดและเข้ากับโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ
การประกอบเครื่องพายตามคำแนะนำนี้จะทำให้คุณเสียเงินราว 5 พันรูเบิล แต่ฉันตัดสินใจที่จะทำด้วยตัวเองไม่ใช่เพื่อเหตุผลทางเศรษฐกิจ แต่เพราะฉันชอบทำงานด้วยมือ

เครื่องมือและวัสดุ

รายการวัสดุ:

• 2 ตะขอสายฟ้า
• ตะขอสกรู 2 อัน
• แหวนเกลียว 10 อัน
• แหวนสปริง 4 ขนาด M12;
• 8 เครื่องซักผ้า M12:
• 8 hex hex M12;
• กระดุมยึด M12;
• สกรูหนึ่งกำมือ
• 1 ปืนสั้น;
• ที่หนีบสาย 2 เส้น;
• 10 ล้อขนาดเล็กเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ซม.
• ล้อขนาดเล็ก 2 ล้อเส้นผ่าศูนย์กลาง 4 ซม.
• คานไม้ขนาด 4x4 ความยาวรวม 10 เมตร
• เสาไม้ที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 2.5 ซม. และความยาว 60 ซม.
• ไม้กระดานยาว 88 ซม. กว้าง 30 ซม. หนา 2.7 ซม.
• แผ่น MDF ที่มีขนาด 99x33x1.1 ซม.
• แถบอลูมิเนียมยาวสองแถบ (ความยาว 140 ซม. กว้าง 4 ซม. และหนา 3 มม.)
• เข็มขัดยืดหยุ่น
• 4 รอก;
• แบริ่ง 2 ตัวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางภายนอก 32 มม. และเส้นผ่านศูนย์กลางด้านใน 12 มม.
• เชือกมีความยาว 2 เมตรและเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม.

รายการเครื่องมือ:

• กาวสำหรับไม้
• ขี้ผึ้งสำหรับไม้
• ผงสำหรับอุดรูไม้
• เลื่อย;
• ไขควง;
• กระดาษทราย
• ที่หนีบ;
• ไฟล์ไม้
• เจาะ;
• ดอกสว่านสำหรับดอกสว่านที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 6, 12, 15 และ 32 มม.

การประกอบกรอบ

เลื่อยคานสั้น 6 แท่งยาว 30 ซม. จากคานไม้ จากนั้นตัดปลายทั้งสองของลำแสงแต่ละอันทำมุม 45 องศา
ตอนนี้คุณจำเป็นต้องตัดไม้คานละ 6 ซม. ยาว 10 ซม. 2 แถบ 18 ซม. ยาว 3 แท่งยาว 40 ซม. ยาว 2 ซม. ยาว 42 ซม. 2 บาร์ยาว 19 ซม. และอีก 2 แท่งยาว 73 ซม. สุดท้ายทำ 2 แท่งต่อ แต่ละ 170 ซม.
ถัดไปเราตัดช่องสี่เหลี่ยมที่ปลายด้านหนึ่งของแท่งยาว 170 และ 40 ซม. ความลึกของช่องควรเป็นครึ่งหน้าตัดของคานนั่นคือ 2 ซม. และความยาวและความกว้างควรเป็น 4 ซม. ติดแถบ 170 ซม. และ 40 ซม. ด้วยกาวไม้ สถานที่ของรอยหยักที่มุมขวา ยึดโครงสร้างด้วยสองแท่งยาว 30 ซม. (โดยตัดมุมแล้ว) แล้วขันให้แน่นด้วยสกรูสองตัวที่ด้านในของมุมด้านขวาที่เกิดขึ้น
วัดจากขอบ 3 ซม. ที่ปลายตรงข้ามของลำแสง 170 ซม. และเจาะรูด้วยสว่าน 15 มม. เหนือรูนี้เจาะรูตรงความลึก 1 ซม. พร้อมดอกสว่าน 32 มม.
ใช้ชิ้นส่วนสี่เหลี่ยมที่เกิดขึ้นสองชิ้นแล้วยึดให้แน่นด้วยแถบยาว 10 ซม. เริ่มจากขอบด้วยมุมฉาก แก้ไขโครงสร้างด้วยที่หนีบและปล่อยให้กาวแห้ง หลังจากนั้นเพิ่มบล็อกอีก 10 เซนติเมตรที่ระยะ 25 ซม. จากขอบและอีก 83 ซม. จากขอบ
เราใช้บล็อกสุดท้ายที่เหลือ 40 ซม. เราวัด 11 ซม. จากขอบทั้งสองและใส่เครื่องหมาย เราวาดสองสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 4 คูณ 4 ซม. จุดศูนย์กลางซึ่งจะเป็นเครื่องหมายที่ทำ เลื่อยเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสลึก 2 ซม. ตามแนวที่ลาก
สกรูบาร์ 42 ซม. ถึง 73 ซม. บาร์แล้วเจาะผ่านรูทั้งสองรูด้วยสว่าน 12 มม. ที่ความสูง 20 ซม.
ทีนี้เราวัดได้ 120 ซม. และ ณ จุดนี้เราขันคานยาวของกรอบที่ยังไม่เสร็จเหนือแท่ง 42 ซม.
ถัดไปคุณจะต้องขันสกรูขนาด 18 ซม. ยาวกับบล็อกที่มีความยาว - อยู่ตรงระหว่างแท่ง 73 ซม.
เราเอาแท่งอีก 18 ซม. แล้วขันเกลียวที่ขอบด้านบนของแท่ง 73 ซม.
เกือบเสร็จแล้ว มันยังคงยึด 2 บาร์ขนาด 19 ซม. ในแนวตั้งระหว่างแท่ง 18 ซม. ทิ้งระยะห่างประมาณ 2 ซม. ระหว่างพวกเขา
จากนั้นมันก็ยังคงยึดสี่แท่งขนาด 30 ซม. แต่ละอันที่มีมุมแปรรูปให้ยึดกับมุมฉากในโครงสร้างเฟรม
ในที่สุดเติมหลุมจากสกรูด้วยไม้ฉาบและรักษาพวกเขาด้วยกระดาษทราย
เฟรมพร้อมแล้ว! ไชโย!

การทำรอกไม้

บนกระดาน MDF วาดวงกลมสองวงด้วยเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 ซม. และวงกลมหนึ่งวงที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 30 ซม. เห็นพวกมัน จากนั้นกาวเข้าด้วยกันเพื่อให้วงกลมขนาดเล็กอยู่ระหว่างสองวงใหญ่และศูนย์กลางของวงกลมทั้งหมดตรงกัน ตรงกลางของโครงสร้างผลลัพธ์ให้เจาะรูที่มีสว่าน 12 มม. ยึดรอกด้วยสลักเกลียวโดยสอดเข้าไปในรูที่ทำขึ้นเป็นพิเศษบนขอบของเฟรม
วางตลับลูกปืนในช่องที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 มม. และความลึก 1 ซม. จากนั้นเชื่อมต่อลูกรอกไม้ของคุณเข้ากับกรอบโดยใช้สปริงและแหวนรองน็อตหกเหลี่ยมและหมุด เสร็จสิ้น

ที่นั่งที่เคลื่อนย้ายได้

ก่อนอื่นให้ตัดบอร์ดขนาด 30 คูณ 30 เซนติเมตร หลังจากนั้นเราสร้างแผงไม้อีก 2 แผ่นยาว 30 ซม. และกว้าง 8 ซม. ชิ้นส่วนแรกจะทำหน้าที่เป็นเบาะนั่งและอีกสองชิ้นเป็นชิ้นส่วนด้านข้าง ขันสกรูด้านข้างเข้ากับที่นั่งหลัก
ตอนนี้เรายึดสองแถวสามล้อไว้ที่ด้านในของที่นั่งและเพิ่มอีกสองล้อที่ด้านในของแผงข้างแต่ละข้าง วางพวกเขาในระยะที่เท่ากันจากขอบและจากกัน
เติมรูสกรูด้วยผงสำหรับอุดรูไม้และขัดด้วยผ้าทราย
ถึงเวลาที่ต้องระลึกถึงแถบอลูมิเนียมที่มีขนาด 140 x 4 ซม. แล้วไขสกรูที่ด้านบนของคานแนวนอนที่มีความยาวของกรอบ

เราทำตามขั้นตอน

เลื่อยไม้สองแผ่นยาว 26 ซม. และกว้าง 12 ซม. จากไม้กระดานจากนั้นเห็นอีกสองชิ้นขนาด 12x6 ซม. สกรูชิ้นเล็ก ๆ ที่มุมฉากที่ปลายกระดานเพิ่มเติม
เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วคว้าแถบที่เหลืออีก 10 ซม. 2 แถบ ต้องเจาะรูขนาด 12 มม. หนึ่งรูที่ด้านข้างของแต่ละแท่ง หลังจากนั้นให้ไขสกรูไปที่บอร์ดขนาด 26x12 ซม. (ที่ด้านตรงข้ามของส่วน 12x6 ซม. แล้วขันสกรูไป)
แนบขั้นตอนกับกรอบด้วยสลักเกลียวผ่านหลังผ่านรู 12 มม. รักษาความปลอดภัยพวกเขาด้วยเครื่องซักผ้าปกติและฤดูใบไม้ผลิ, ถั่วและกระดุม
ตามปกติให้กำบังหลุมจากสกรูด้วยผงสำหรับอุดรูและเช็ดส่วนที่เกินออก

กลไกการโหลด

ในการเริ่มต้นให้ขันสกรูขอเกี่ยวสองอันจากด้านล่างของเฟรม (เช่นเคยอย่าลืมตรวจสอบภาพถ่าย)
ที่ด้านล่างของเฟรมเราจะติดรอก 4 อันบนหนึ่งในบาร์ขนาด 10 เซนติเมตรซึ่งอยู่ห่างจากลูกรอกไม้มากที่สุด
เห็นเสาไม้เป็นสองชิ้นขนาด 14 และ 12 ซม. ตามลำดับ เจาะ 6 รูในส่วนที่ยาวกว่าและ 5 รูในส่วนสั้นโดยใช้สว่าน 6 มม. กระจายรูอย่างสม่ำเสมอตลอดความยาวของการตัด สกรูในแหวนสกรู 4 ตัวที่อยู่ตรงกลางของเสายาว จากนั้นขันสกรูสลักเกลียว 2 อันรอบขอบเพื่อให้พวกเขามองไปในทิศทางตรงกันข้ามเมื่อเปรียบเทียบกับวงแหวนสกรูสี่ตัว ขันสกรู 5 เกลียวเข้าไปในส่วนที่สั้นกว่า แต่คราวนี้วงแหวนตรงกลางควรมองในทิศทางตรงกันข้าม
ในกรณีของเราเราใช้สายยางยืดที่มีความยาว 85 ซม. แก้ไขด้วยตะขอในวงแหวนสกรูของส่วนอีกต่อไปของเสา ปลดตะขอหรือตัดตะขอที่ปลายอีกด้านของสายพานแล้วนำไปผ่านรอก จากนั้นใส่ตะขอกลับเข้าที่แล้วยึดเข้ากับวงแหวนในส่วนขนาด 12 เซนติเมตรของเสา
สำหรับมือจับคุณต้องตัดเสาไม้ 30 ซม. เจาะรูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 6 มม. ที่กึ่งกลางของที่จับแล้วขันสกรูวงแหวนสุดท้ายเข้าไป สแน็ปคาราไบเนอร์ผ่านวงแหวนสกรู หลังจากนั้นให้สอดเชือกผ่านคาราไบเนอร์และยึดด้วยแคลมป์สายเคเบิล
นำเชือกไปไว้ใต้กรอบแล้วนำไปรอบ ๆ ลูกรอกไม้ขนาดใหญ่ ติดเชือกเข้ากับวงแหวนสกรูที่ความยาวเสาสั้น 12 ซม. แล้วยึดเข้ากับคลิปให้แน่น

ตั้งล้อ

ขั้นแรกให้ตัดลูกบาศก์ไม้ที่มีหน้ากว้าง 4 ซม. แล้วเห็นตามแนวทแยงมุม ขันสกรูที่เกิดจากเศษไม้ 2 ชิ้นให้กับ "ขา" ของไม้ - แท่งแนวตั้งยาว 73 ซม. วางไว้ที่ด้านข้างของรอกไม้และ 2 เซนติเมตรจากปลายขา เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วให้ติดล้อเข้ากับแต่ละฐาน

เคลือบขี้ผึ้ง

เคลือบองค์ประกอบไม้ทั้งหมดให้ทั่วด้วยขี้ผึ้ง

เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องพายคือการงอหลังส่วนล่าง พยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
หนึ่งรอบการออกกำลังกายในเครื่องจำลองมีลักษณะดังนี้:
1. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยงอเข่าและเหยียดแขนให้ตรง
2. เริ่มที่จะเหยียดขาของคุณเอนหลังพิงเล็กน้อยแล้วดึงมือไปที่ร่างกาย
3. ยืดขาให้ตรง ในกรณีนี้มือควรงอเป็นมุมฉากและมือจับของเครื่องจำลองถูกดึงไปที่กระเพาะอาหาร
4. ยืดแขนของคุณเอนไปข้างหน้าแล้วงอเข่า นั่นคือกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การปรับความต้านทาน

ในการปรับค่าความต้านทานของอุปกรณ์จำลองให้เป็นรูปร่างทางกายภาพของคุณให้ถอดตะขอของสายยางยืดออกจากวงแหวนและหากคุณต้องการคืนค่าดั้งเดิมให้คืนค่าตะขอกลับไปที่ตำแหน่ง ยิ่งคุณมีความต้านทานมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและหลังและกล้ามเนื้อก็จะเริ่มเจ็บได้เร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณคุ้นเคยกับการนำตัวเองมาใช้จนเหนื่อยล้าให้ฝึกฝนด้วยสายรัด 4 เส้น สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแกร่ง

ที่วางฝ่ามือเสริม

ด้วยที่วางฝ่ามือนี้คุณสามารถแกว่งลูกหนูของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ตัดความยาว 31 ซม. 2 แถบและอีก 2 แท่งยาว 23 ซม. ตัดปลายด้านหนึ่งของแต่ละแท่งที่มุม 45 องศา
หลังจากนั้นทำสองแท่งยาว 35 ซม. และยาวอีก 14 ซม.
ถัดไปคุณต้องสร้างแผงไม้ที่มีความยาว 30 ซม. และกว้าง 24 ซม. และอีกสองแผ่นที่ยาว 35 ซม. และกว้าง 3 ซม.
กาวบอร์ด 35x3 ซม. ไปที่แถบ 35 ซม. วางไว้ที่มุมขวาและขนานกัน ตั้งฉากกับโครงสร้างที่เกิดขึ้นขันสกรูบล็อกขนาด 31 ซม. พร้อมมุมตัดโดยวางตรงกลาง
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยชิ้นส่วนชุดที่สองและติดตั้งโครงสร้างที่เหมือนกันสองชิ้นโดยยึดบล็อก 14 ซม. ระหว่างพวกเขา
สกรูแผง 30 ถึง 24 ซม. ไปที่มุมตัดของแถบ 31 ซม.
เพื่อความมั่นคงเพิ่มเติมระหว่างแผงและฐานให้เสียบสองตัวรองรับในรูปแบบของแถบ 23 ซม. พร้อมมุมตัด ขันสกรูทุกอย่างให้แน่น
ในที่สุดซ่อนหมวกของสกรูด้วยผงสำหรับอุดรูไม้กระดาษทรายและคลุมด้วยชั้นขี้ผึ้งที่สม่ำเสมอ
บทความต้นฉบับเป็นภาษาอังกฤษ

ดูวิดีโอ: ชคกพาย กน ชอคโกแลต! วาว หมวก ชอคโกแลตโคตรเจง! (พฤศจิกายน 2024).